三、考生放松训练

　　备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松训练。如：呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等等。

　　1.呼吸放松法：闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟，吸气时要深、满，憋气20秒，呼气10秒钟，呼气时要慢、匀，反复练习10次，达到放松的目的。

　　2.运动放松法：科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动活动腰肢，坚持每天锻炼身体1小时，减少剧烈运动，可以晚间散步，免得身体受到伤害。

　　3.音乐放松法：暴躁的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。

　　4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流，会起到放松的作用。

　　5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，看到彩蝶飞舞，自己自由自在沐浴阳光，或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等等，达到身心放松的目的。